Ako vybrať tyče a hriadele na posilňovanie?

Hriadele a tyče na cvičenie sú základom pri posilňovaní a budovaní svalovej hmoty. Pripravili sme pre vás malého sprievodcu, vďaka ktorému sa ľahšie zorientujete v tom, aké tyče si pre vaše potreby vybrať v prípade, že sa rozhodnete zaobstarať si výbavu do domáceho fitness centra. Na tieto parametre sa treba určite zamerať:

1. Priemer tyče na činku

Priemer tyče je dôležitý najmä preto, pretože podľa neho si potom vyberáte aj kotúče a závažia na činky. Najbežnejšie sa môžete stretnúť s priemerom 25 mm alebo 30 mm, no olympijské tyče majú priemer 50 mm. Na hriadeľ s priemerom 25 mm bez problémov nahodíte kotúče s priemerom 30 mm, no odporúča sa vyberať si kotúče s priemerom diery rovnakým, ako má priemer tyče.

Samozrejme, na 50 mm olympijskú tyč kotúče s priemerom 30 mm nenahodíte, takže na to pri nákupe nezabúdajte a prispôsobte výber tyče zariadeniu, ktoré už máte doma, aby sa vám nestalo, že nebude kompatibilné. Závažie na činke vždy treba zaistiť maticou, aby nehrozilo, že pri cvičení z tyče vypadne.

2. Dĺžka tyče

Čím dlhší je hriadeľ, tým viac miesta na závažia máte k dispozícii. Klasické jednoručky mávajú hriadeľ dĺžky v rozmedzí približne od 35 cm do 55 cm. Činky určené na vzpieranie, bench sú dlhé od 120 cm do 180 cm. Dĺžka je v tomto prípade rozhodujúca hlavne v prípade, že máte doma lavicu na bench so stojanom, aby sedela na rozostup.

Na hop-sport.sk nájdete hriadele aj tyče rôznych dĺžok, ktoré si môžete kúpiť jednotlivo alebo v setoch a vyskladať si tak ideálne vybavenie presne pre vaše potreby. Vybrať si môžete tu: https://hop-sport.sk/tyce/

3. Nosnosť tyče

Ak chcete cvičiť pohodlne a bezpečne, určite nechcete riskovať ohnutie tyče alebo v horšom prípade jej prasknutie. Práve preto nosnosť tyče takisto netreba podceňovať. Pri každom hriadeli alebo tyči si preto pozrite, akú maximálnu nosnosť výrobca udáva. Obyčajne je to okolo 100 až 150 kg, čo na domáce tréningy bohate postačuje aj v prípade, že si chcete naložiť viac na drepy.

4. Tvar tyče

Tyče na posilňovanie majú rôzne tvary. Okrem rovných tyčí sú bežné aj ohýbané - každá z nich má iné využitie, takže závisí aj od toho, aké cviky plánujete robiť. K najuniverzálnejším tyčiam, ktoré sa tešia najväčšej obľube, patria rovné tyče, takisto nazývané aj vzpieračské tyče, pretože sú rovné po celej dĺžke. Precvičíte si nimi hrudník výtlakmi v leži, no využijete ich aj na drepy a mŕtvy ťah a vytláčanie tyče nad hlavu zo stoja.

Mierne lomené a silne lomené tyče sú charakteristické typickým ohnutím, ktoré menej zaťažujú zápästia a viac zapájajú ramenné svalstvo, tricepsové svalstvo a svaly predlaktia. Sú ideálne na cviky ako vytáčanie tyče na vodorovnej lavici, zdvíhanie tyče k hrudnej kosti alebo brade, ohýbanie predlaktí alebo narovnanie predlaktí spoza hlavy v ľahu.

Tyče a hriadele sú skvelé na gymnastiku, kulturistiku, vzpieranie a silový trojboj. Kvalitná oceľ s pochrómovaným povrchom ochráni vaše tyče pred hrdzavením a poškriabaním, takže sú odolnejšie a dlhšie vám vydržia. rn

Prečítajte si na SlovakFitness.sk: